p max

[...] 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 7. Żuraw 4x max Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 [...]

kiedys sie bawiłem w 100pow jedna seria max kolo 20 i co minutę do 100 po takiej serii siadow mozna iść do domu ;p

[...] Legs 2 1. Sq r8 155kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 4. Uginanie leżąc r10 40kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] TRENING 2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg [...]

[...] DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura+Jabłko 3.Owsianka+Bułka TRENING 4.Manna,Płatki,WPC 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica+Orzechy włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 4. [...]

Oby tak było :-) Zreszta na siłce zawsze nas trenuje max.2 osoby :-P zreszta pal licho siłkę gorzej jak będziemy siedzieć w domu i nie pracować a człowiek musi zapłacić kredyty i jakoś dalej żyć o to się bardziej martwię :-(

[...] 1. WL R5+1xbackoff 115kg 117,5kg 120kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 61kg+guma 62kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg +16kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg [...]

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]

Czwartek-19.08.2021 Masa tydz.13 W pracy fajnie zleciało bo pracy od groma to i czas szybko leciał :-P Później szybki trening bo wieczorem na urodziny ojca :-) I tak dzien zleciał. Jutro wolne w pracy,jade z młodym na pierwsze szczepienie. No mam nadzieje że zniesie je w miarę dobrze. Później jakieś szybkie zakupy i na trening nóg :-) DIETA DT [...]

[...] ten obiad był chyba za słaby bo na siłce sił mi brakowało;] 4.Przed i po tren miałem shake z ostrowi i 4 tabsy bcaa , i tu mam pytanie, bo bcaa biorę przed wyjściem z domu i max jestem na silce w 35-40 min, po siłce tez max 40 min jestem w domu i dopiero wtedy biorę te bcaa, a i czy jeszcze to wpc dobrze piję? Bo piję je tak 10-15 min przed tren [...]

[...] że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za dużo roboty przy zdejmowaniu i nakładaniu ciężaru ;/ A jaką przygode miałeś? Przecież długie gryfy pracują praktycznie [...]

[...] nóg. Kolejna niepokojąca rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach... W związku z tym kolejne było: Utrzymywanie pozycji w rozjeździe na kolanach 2 x max Zrobiłem rozjazd i gdy byłem max rozciągniety zamiast wrócić postanowiłem utrzymać pozycję jak najdłużej. Russian Twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 tradycyjnie,fajne [...]

[...] 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ [...]

[...] x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ [...]

[...] x 10/ 30,0kg x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub [...]